Para mulheres que estão na faixa etária dos 50 anos, é essencial compreender a relação entre a alimentação e o climatério para melhorar sua qualidade de vida.

O climatério é uma etapa natural do envelhecimento feminino, caracterizada pela diminuição dos hormônios reprodutivos, especialmente o estrogênio, o que pode gerar diversas mudanças na saúde da mulher.

Entre essas alterações, destacam-se as mudanças metabólicas e o aumento de peso, fatores que têm incentivado muitas mulheres a procurar orientação nutricional durante esse período.

No Brasil, de acordo com dados recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), as mulheres com 50 anos ou mais correspondem a cerca de 23% da população feminina total no país.

Por isso, é fundamental compreender como a alimentação impacta a saúde nessa fase e quais são as melhores estratégias nutricionais para promover qualidade de vida e prevenir doenças.

Neste artigo que apresento a seguir, você encontrará informações sobre a relação entre alimentação e climatério, além de dicas práticas para adotar hábitos alimentares saudáveis.

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Como a alimentação e climatério estão ligados?

Como forma de reduzir esses sintomas incômodos da vida da mulher, a alimentação e climatério precisam andar juntos.

Alimentos ricos em fitoestrógenos, encontrados em plantas que possuem uma estrutura molecular semelhante ao estrogênio humano, podem ajudar a aliviar os sintomas do climatério.

Alguns exemplos de alimentos que são fontes de fitoestrógenos são a soja, a linhaça, o tofu, a couve, o brócolis, o gergelim, o feijão, o grão-de-bico e a lentilha.

Estudos têm mostrado que o consumo de soja pode reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor e suores noturnos. Esses são dois dos sintomas mais comuns do climatério.

Em um estudo publicado no Journal of Women’s Health, por exemplo, mulheres que consumiram 60 gramas de proteína de soja por dia tiveram uma redução significativa na frequência e intensidade desses sintomas em comparação com mulheres que consumiram proteína de leite.

Outro estudo, publicado no Journal of the American Medical Association, mostrou que o consumo de linhaça pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas do climatério, incluindo ondas de calor, suores noturnos, insônia e irritabilidade.

As mulheres que consumiram 40 gramas de linhaça por dia tiveram uma redução significativa na gravidade desses sintomas. Isso em comparação com mulheres que consumiram um placebo.

Papel da vitamina D

Além disso, a alimentação deve ser rica em alimentos que fornecem nutrientes importantes para a saúde óssea e cardiovascular. Por exemplo, temos o cálcio, a vitamina D e o ômega-3.

O cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea e podem ajudar a prevenir a osteoporose, que é mais comum em mulheres na menopausa. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijos, iogurte, sardinha, tofu, brócolis e espinafre.

Já a vitamina D é encontrada principalmente em peixes como salmão, atum e cavala. Além disso, a exposição solar é uma importante fonte de vitamina D, desde que feita da forma correta. O ideal, porém, é a suplementação seguindo a orientação de um profissional de saúde.

Já o ômega-3 é um ácido graxo essencial que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação. Alguns exemplos de alimentos ricos em ômega-3 são o salmão, a sardinha, a chia, a linhaça, as nozes e o azeite de oliva.

Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e vitaminas saturadas. Esses alimentos podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e piorar os sintomas do climatério.

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Cuide da sua saúde

Como é possível observar, a relação entre alimentação e climatério é fundamental na vida da mulher que está passando por esta fase na vida.

Escolher alimentos saudáveis, ricos em nutrientes essenciais, podem fazer toda a diferença para sua saúde e bem-estar.

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